○ 特約撰稿人　德　龍（常州）

 

 

      據(jù)華東師范大學(xué)心理學(xué)教授、上海博愛醫(yī)院心理咨詢中心主任徐光興介紹，當(dāng)個(gè)人遭遇不幸事件的襲擊之后，最重要的是穩(wěn)定和控制情緒，進(jìn)行自救和互救，為自己和周圍人的恐懼與壓力松綁。主要方法如下：

      １、及時(shí)交流。受害者應(yīng)多和親友交流自己看法和感受，多與那些關(guān)心你的人呆在一起，他們能為你提供良好的心理支持。

      ２、承認(rèn)現(xiàn)實(shí)。不幸已經(jīng)發(fā)生，所有的創(chuàng)傷已經(jīng)形成，既然已經(jīng)無法挽回，就該寬慰自己、承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，其結(jié)果會比垂頭喪氣、痛不欲生好得多。

      ３、升華痛苦。創(chuàng)傷和挫折，常給人帶來心理上的壓抑和焦慮。如果一味地憋氣愁悶，頹廢絕望，其實(shí)是用已發(fā)生的不幸在心理上懲罰自己。善于心理自救者，能學(xué)會將消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒，努力化創(chuàng)傷為動力，將不良情緒升華為一種力量，投入到對己對人對社會都有利的事情中去，在獲得成功的滿足時(shí)，也消除了壓抑和焦慮情緒，達(dá)到積極的心理平衡。

      ４、轉(zhuǎn)換視角。有時(shí)候，同一現(xiàn)實(shí)或情境，如果從這一個(gè)角度來看，可能引起消極的情緒體驗(yàn)，陷入心理困境；而從另一角度來看，就可以發(fā)現(xiàn)積極意義，從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。在審視、思考、評價(jià)某一客觀現(xiàn)實(shí)情境時(shí)，學(xué)會轉(zhuǎn)換視角，換個(gè)角度看問題，常會淡化消極情緒。

      ５、適度宣泄。當(dāng)—個(gè)人受到創(chuàng)傷時(shí)，用意志力壓抑情緒，談笑自若，這樣只是緩解表面緊張，但不能解決問題，還會陷入更深的心理困境，帶來更大的心理危害。善于心理自救者總是選擇合適的方式來宣泄心中的痛苦，如對自己的至親好友訴說心中的委屈和痛苦；或者訴諸文字，讓心中的苦水流瀉出來；或是干脆在適當(dāng)場合大哭一場、大叫—番，這也是陷入極度心理困境的最佳自救策略。